結果にコミット　ライザップ式ダイエットボール使用法（日経ウーマンオンライン（日経ヘルス））

石崎 力也の英語飯（えいごめし）：言語をキャリアに変える具体的な方法は効果なし？内容暴露

石崎 力也さんの
英語飯（えいごめし）：言語をキャリアに変える具体的な方法は有名ですよね★

出典元：ライザップ式エクササイズで「きれい」に痩せる　左：初級編、右上：中級編、右下：上級編

今やダイエットの代名詞ともなったライザップ。そのライザップ式の運動＆食事のメソッドを1冊に詰め込んだ「世界一下腹が凹む！ 『ライザップ式ダイエットボール』」（特別付録「ダイエットボール」付き/日経BP社）が発売された。その中から、ライザップトレーナーが考案した、特別付録ダイエットボールを使ったエクササイズをご紹介。

【関連画像】初級編「ヒップアップ」ボールスクワット　（1）壁と背中の間にボールを挟む ⇒ （2）息を吸いながら、ゆっくり腰を下ろす ⇒ （3）ひざがつま先より前に出ないよう腰を落とす ⇒ （4）息を吐きながら、ゆっくりひざを伸ばす

　ライザップでは「週2～3回」、1回30分～1時間の筋トレを推奨している。筋肉は刺激した後の栄養と休息で育つので、筋トレは毎日行わず、1日以上空けるのがライザップ式。ライザップと日経ヘルスが共同開発した「ダイエットボール」を使えば、体の各部位に刺激が届きやすく、効率的にエクササイズを行える。

　初級編・中級編・上級編のダイエットボールのエクササイズを順にご紹介していこう。

●初級編 ライザップ式！「ヒップアップ」ボールスクワット

　実際のライザップのトレーニングでよく行われているのが、ボールを使ったスクワット。背中にボールを挟むことで、理想的なスクワットの姿勢を保ったまま行える。ヒップアップ、太ももの引き締めに効果あり。10回を1セットとして、3セット。

（1）壁と背中の間にボールを挟む
　壁の前に立ち、両足を肩幅より少し大きく広げる。肩甲骨の下あたりにボールをあてて壁に寄りかかり、両腕は胸の前で交差させる。

（2）息を吸いながら、ゆっくり腰を下ろす
　上体の力をボールに預けたまま、息を吸いながら、ゆっくりと腰を落としていく。

（3）ひざがつま先より前に出ないよう腰を落とす
　息を吸い続けながら、できるだけ腰を深く落とす。ひざがつま先よりも前に出ないように注意。

（4）息を吐きながら、ゆっくりひざを伸ばす
　息を吐きながら、ゆっくりひざを伸ばして立ち上がる。この動作を10回1セットで3セット行う。

口コミとかで
いろいろな意見の書込みがあるけど
実際は【効果なし】なの？

わたしが気になっているのはコレ・・・

何でも個人差はあるから仕方ないんですけどね

ほとんど全員が【効果あり】みたいに書かれてるのが
ちょっと怪しい気もすんですけど・・・

でもちょっと期待もしてしまいますよね

やってみようか・・・悩むな～